La gym sans matériel,
expliquée en direct
Portailbonus réunit des participants de toute la France autour d'un même objectif : apprendre à travailler son corps sans aucun matériel, depuis chez soi. Chaque webinaire combine démonstration en direct, corrections personnalisées et échanges avec l'expert. Fondé en 2023, le projet part d'un constat simple — la qualité d'un entraînement ne dépend pas du gymnase.
Ce que vous travaillez, semaine par semaine
Fondamentaux du mouvement
Posture, gainage de base, respiration mécanique. On pose les bases correctement avant d'aller plus loin — deux semaines consacrées uniquement à la qualité du geste.
Force et stabilité au sol
Pompes progressives, squats profonds, fentes — avec variantes pour chaque niveau. L'accent est mis sur la stabilité articulaire, pas uniquement sur la charge.
Souplesse et mobilité
Étirements actifs, ouverture des hanches, mobilité thoracique. Des séquences courtes de 15 à 20 minutes, faciles à intégrer dans une journée de travail.
Enchaînements et autonomie
Création de routines personnelles, gestion de la récupération, adaptation selon les contraintes du quotidien. L'objectif : continuer sans encadrement après le programme.
Session Q&R en direct
Chaque module se termine par une session de questions ouvertes. Les participants posent leurs questions en direct — pas de FAQ préenregistrée, pas de réponses génériques.
Un format pensé pour ceux qui n'ont pas de salle
Chaque webinaire dure 45 minutes. L'expert montre, explique, corrige en direct les participants qui activent leur caméra. Pas de vidéo préenregistrée, pas de module à consommer seul. Le direct crée une pression douce qui aide à rester régulier.
- Accès depuis n'importe où en FrancePas besoin d'être à Lyon. Le programme réunit des participants de Brest à Strasbourg, de Lille à Marseille — tous dans la même session.
- Aucun équipement, aucun abonnementUn tapis de sol suffit. Pas de barre de traction, pas de kettlebell, pas de salle de sport. Les exercices sont conçus pour fonctionner dans un studio de 20 m².
- Replays disponibles 72 heuresSi vous ratez une session, le replay reste accessible pendant trois jours. Après, le rythme reprend — pour éviter l'accumulation passive.
Déroulé semaine par semaine
Les sessions ont lieu le mardi et le jeudi soir, de 19h à 19h45. Un rythme compatible avec une journée de travail standard.